na rowerku

[...] i opuchlizna), ogólnie kostka jest osłabiona, bo w zeszłym roku była złamana, a potem skręcona. Ortopeda zalecił mi robienie 50-100 przysiadów dziennie i codzienną jazdę na rowerku stacjonarnym. Teraz już tylko troche boli, ale mięsień mi całkowicie sflaczał, zresztą to samo w drugiej łydce. Narazie nie robiłam tych ćwiczeń, bo chciałabym [...]

[...] zza glowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/10 Unoszenie hantli bokiem pochylony siedzac na laweczce 12/10/10/8 Oczywiscie przed kazdym treningiem 5 minut na rowerku/wioslach + 5-10 minut rozciagania i na koniec tak samo Oczekuje na rady, bo wlasnie po to ten temat zalozylem ;] jak cos poprawic to mowcie! Zmieniony przez - [...]

[...] na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii roboczych)głównie po 12-6 powtórzeń (1-2 serię rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po 2min/tydz, brzucha nie ćwiczę tylko po plecach. moje pytanie brzmi czy nadaje się ten plan ponieważ nie bardzo wiem na [...]

[...] 100 cm :(( Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak szkielet a od pasa w dol jak gruba baba. Postanowiłam zaczać cwiczyc - 5 razy w tygodniu jezdze przed sniadaniem na rowerku. Mam tez karnet na silownie ale zazwyczaj wybieram aerobic. Moim problemem jest dieta - jem bardzo duzo i bardzo niezdrowo (duuuzo slodyczy) i ciezko jest mi [...]

[...] wedzonej 22/17/0 245 6 posilek 180gr jajek 22/19/1 271 Ladowania co tydzien 36h Czy odpowiednie na ladowaniu bedzie 660gr ww 140gr bialka i 40gr tl? Opierac sie bede na kaszy gryczanej, ryzu brazowym, chlebie razowym i platkach owsianych moze byc? Aha i jeszcze jedno pytanie na rowerku jezdze 6x60minut w tygodniu moze byc?

Witam, chciałbym zapytać, czy HIIT na rowerku stacjonarnym, to to samo co beiganie w terenie, tzn czy mniejw iecej tyle samo spale przy sesji jakieś 20minut ? I jeszcze jedno, macie może jakąś aplikacje, bądz soundtrack to HIIT'a? Soundtrack byłby fajny, gdyby po 30 sekundach robił jakieś bum czy coś, żebym wiedział czy sprintować dalej, czy [...]

NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]

[...] PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń - [...]

[...] je znaleźć pod tytułami ' 8 minute buns' i '5 minute tone body legs workout,training with tammy' ),zajmuje mi to mniej więcej 15 minut..w okolicach godziny 20-21 jeżdzę na rowerku stacjonarnym bardzo szybko przez 30 minut,przed rowerkiem robię ćwiczenie tzw 'rowerek na plecach' tzn kładę się na plecach i tak jakby 'pedałuję' nogami w [...]

[...] , staram sie trzymac stale tempo 9:00 sniadanie 11:00 nastepne sniadanie 13:00 posilek nr.3 13:30-14:30 silownia(cwiczenia na rzezbe , redukcyjne) + troche pedalowania na rowerku stacjonarnym 15:00 obiad 17:00 ostatni posilek Tak mniej wiecej wyglada kazdy moj dzien Bardzo mozliwe ,ze robie cos zle wiec prosze o rade Poza tym nie mam ochoty na [...]

[...] Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 12/10/8 Sobota(bieganie)+brzuch Teraz zaczolem robic od 3 dni 6 weidera oraz biegam na rowerku codziennie po jakies 60-70 minut . Panowie prosze was o pomoc poniewaz juz sam nie wiem co teraz robic czy gubic dalej bo jak widac jestem zalany jeszcze czy jechac [...]

Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni. Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 170cm % Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według [...]

[...] Jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie przykładowej diety dla mnie którą mógłbym stosowac . Jeśli chodzi o cwiczenia to codziennie skacze na skakance ( 10minut) i jezdze na rowerku ( 20 minut) . Mam zamiar dołożyć do tego rozciąganie klatki : siłownia i np. wyciskanie sztangi z małym ciężarem a dużo powtórzeń aby rozciągać klatke . Liczę na [...]

[...] wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i wieczorem po treningu myślę nad 30 minutami z workiem (tego jeszcze nie wprowadziłem w życie). I Chce do dego ustić dietę redukcyjną i po [...]

[...] 900 kcal Podwieczorek 250 kcal Kolacja 500 kcal Czy lepiej aby każdy posiłek miał taką samą liczbę kalorii? Dodam że wstaję o 5.30 o 6.00 zaczynam trening czyli rozgrzewka 30min + 1 godzina na rowerku stacjonarnym, planuje za jakiś tydzień lub 2 wrzucić trening siłowy ale o tym kiedy indziej. Czy takie rozmieszczenie będzie dobre?

[...] lata, 1.73 wzrostu, ważę 73 kg jak wspomniałem. Moje treningi robię 3 razy tygodniowo (po 2h z kettlami, głównie 20 ale też 24 kg, rzadziej 16) + jeszcze po nich 25 minut na rowerku. Żeby schudnąć zacząłem jeść mniej, 3 posiłki dziennie. Fast foodów ani słodkich napojów w moim życiu nie ma od dawna i "kuszę się" na nie rzadko, ostatni raz coś [...]

[...] treningu, podzielone na high, med, low carb LUB high - low jedynie, jeszcze przemyślę ten aspekt. Trening 5x tyg split, po każdym ( z wyłączeniem nog) interwały 20-30 min na rowerku, plus w 6 dzien kompleks sztangowy - mam opór czasu wiec reszta dnia to regeneracja, spać mogę i 2x dzinnie zresztą na soku myślę że będzie git :) Pytania do cyklu - [...]

[...] uginanie na kolanie 4s tric francuskie lezac/sztanga 4s ściąganie linki wyciagu górnego 4s francuskie siedząc/hantle po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku stacjonarnym . i prosze o propozycje na temat supli z góry dzieki za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: spadla na 78 a bylo ponad 80 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] wszystko w miare proporcjonalnie. od 3 dni codziennie w domu robie: - 100 brzuszkow (5 serii po 20) - cwiczenia z serii 8 minute arms z 1,5 kg ciezarkami - 60-80 minut na rowerku stacjnarnym z predkoscia ok. 36 km/h nigdy nic nie trenowalam, przytylam proporcjonalnie wszedzie i chce proporcjonalnie schudnac. cwicze jedynie w domu (powod: kasa [...]

[...] na ujemnym bilansie kalorycznycm z zachowaniem odpowiedniej ilości białka? Swoją drogę ile powinienem odciąć kalorii?? Cardio: Na razie brak, zastanawiam się nad HIIT na rowerku stacjonarnym ( posiadam takowy w domu ). Mam nadzieję, że tyle informacji wystarczy. Przy okazji mam kilka pytań: 1) Jak wspomniałem wyżej, jaka dieta? 2) Czy trening [...]